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Quiche saudável de frango e alho francês

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Ingredientes

Ajustar doses:
6 Ovo médio
2 Iogurte natural magro
3 Pernas de frango previamente assadas
2 Alho francês talos
a gosto Sal
1 colher sopa Azeite

Quiche saudável de frango e alho francês

Características:
  • Baixo em calorias
  • Rico em proteína
  • Saudável
Tipo de cozinha:

    Quiche saudável e deliciosa para toda a família!Sem natas ou base de massa folhada/quebrada... É possível!

    • Serve 4
    • Fácil

    Ingredientes

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    Quiche saudável e deliciosa para toda a família!

    Sem natas ou base de massa folhada/quebrada… É possível!

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    Passos

    1
    Concluído

    Preparar os ingredientes

    Cozer ou assar o frango no forno e desfiar.
    Partir o alho francês em rodelas finas e numa frigideira anti-aderente com um fio de azeite grelhar.

    2
    Concluído

    Misturar

    Numa taça bater os 6 ovos com os 2 iogurtes naturais. Temperar com sal.
    Adicionar o frango desfiado e o alho francês grelhado e envolver tudo.
    Deitar a mistura numa forma de silicone ou num pirex de forno.

    3
    Concluído

    Levar ao forno

    Levar ao forno cerca de 30-40 minutos a 200ºc.
    Servir quente ou fria!

    Mariana Abecasis

    Mariana Abecasis é licenciada em Ciências da Nutrição pelo Instituto Superior de Ciências da Saúde Egas Moniz e Mestrada em Nutrição pela Faculdade de Medicina da Universidade de Lisboa, onde desenvolveu a sua tese na área da nutrição na gravidez e pós-parto. Uma das suas principais áreas de atuação atualmente.

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