https://marianaabecasis.blogs.nit.pt
  • A Nutricionista
  • Livros
  • Consultas
    • Consulta Online
    • Alimentação Vegetariana
    • Dieta do Ex Fumador
    • Alimentação Desportiva
    • Alimentação Infantil
    • Alimentação Familiar
    • Dieta do Viajante
    • Patologias
    • Gravidez e Recuperação pós-parto
    • Emagrecimento
    • Consultoria Nutricional
      • Consultoria Alimentação Coletiva
      • Consultoria Alimentação Escolar
      • Consultoria Restauração
  • Contactos
  • Marcações
  • Artigos
    • mais nutrição
  • Receitas
    • Entradas e Sopas
    • Prato principal
    • Saladas
    • Snacks, Pequeno-almoço e Sobremesas
  • A Nutricionista
  • Livros
  • Consultas
    • Consulta Online
    • Alimentação Vegetariana
    • Dieta do Ex Fumador
    • Alimentação Desportiva
    • Alimentação Infantil
    • Alimentação Familiar
    • Dieta do Viajante
    • Patologias
    • Gravidez e Recuperação pós-parto
    • Emagrecimento
    • Consultoria Nutricional
      • Consultoria Alimentação Coletiva
      • Consultoria Alimentação Escolar
      • Consultoria Restauração
  • Contactos
  • Marcações
  • Artigos
    • mais nutrição
  • Receitas
    • Entradas e Sopas
    • Prato principal
    • Saladas
    • Snacks, Pequeno-almoço e Sobremesas
  • Home
  • Artigos
  • Gravidez em forma!

Gravidez em forma!

Publicado em 24/08/2019
por Mariana Abecasis
Categorias:
  • Artigos

Está grávida?

A gravidez não tem que ser sinónimo de não se sentir bem com o seu corpo e de não se sentir em forma!

 

Siga estas dicas e pequenos truques e saiba como atenuar alguns dos sintomas mais desconfortáveis ou inestéticos da gravidez.

Estes farão toda a diferença para que tenha uma gravidez mais saudável e mais em forma e que se sinta melhor consigo mesma!

Operação grávida saudável, grávida em forma!

 

Aumento de apetite:

Sente mais apetite na gravidez? Em vez de reforçar a sua alimentação em alimentos processados, ricos em açúcares ou farinhas refinadas, opte por alimentos mais nutritivos e mais saciantes!

Dicas:

– Comece sempre as refeições com um bom prato de sopa de legumes!

Além de super saciante é rico em fibra, vitaminas e pobre em calorias! Vai contribuir para a sua hidratação, reforço em vitaminas e minerais e ajuda ainda no bom funcionamento do intestino.

– Inclua alimentos mais proteicos nos seus snacks!

Ovos cozidos, iogurtes mais proteicos, cotagge são boas opções!

Estes alimentos em combinação com uma fonte de hidrato complexo rico em fibra, dar-lhe-ão uma sensação de saciedade muito mais duradoura!

– Beba muitos líquidos!

Muitas vezes temos uma sensação de desconforto a qual atribuímos à fome, contudo pode ser um sinal do corpo de que está desidratado e a precisar de um maior consumo de líquidos!

O calor e a gravidez são dois fatores que aumentam as necessidades hídricas! Por isso, não se esqueça de beber muitos líquidos ao longo do dia!

 

Náuseas e enjoos:

Este é talvez um dos sintomas mais típicos do início da gravidez. Saiba como atenuar e melhorar este sintoma este verão!

– Como várias vezes ao dia, pouco de cada vez

Se sofre de enjoos evite ficar mais do que 1,5-2 horas sem comer! Ao contrário dos enjoos “normais”, os enjoos da gravidez melhoram muito se comer regularmente!

Andar com as suas opções de lanches é a melhor solução!

Boas opções são: bolachas de água e sal secas (versões baixo em gordura), amêndoas ao natural com casca, gelatinas sem açúcar, purés de fruta frescos.

– Coma frutas sumarentas!

Melão, melancia, meloa, pêssegos… aproveite as frutas de verão!

As frutas de verão, ricas em água e vitaminas, vão contribuir não só para reduzir os enjoos, como ainda vão reforçar a sua alimentação em vitaminas e ajudar na hidratação!

– Aproveite o verão e usufrua dos gelados!

Sabia que os gelados ajudam a atenuar a sensação de náuseas e vómitos?

Os gelados à base de granizados de fruta são, geralmente, as melhores opções neste caso! Opte pelos sabores cítricos – como limão e laranja – que tendem a ajudar!

Importante! Opte pelas versões sem açúcar de adição!

 

Edema e retenção de líquidos:

Durante a gravidez já há uma maior propensão para fazer edemas e retenção de líquidos. E o calor pontencia ainda mais estes sintomas!

Conclusão, no verão, as pernas pesadas e os pés e mãos inchados, podem ser um tormento para muitas grávidas, não só pelo aspeto estético, mas também pelo desconforto que causa!

Saiba alguns truques a adotar que podem minimizar este problema:

– Comece o dia com um copo de água com umas gotas de limão em jejum!

– Faça Exercício!

As caminhadas ajudam muito a ativar a circulação e a reduzir a retenção de líquidos!

(como o calor agrava a situação opte por fazer de manhãzinha ou final do dia ou se na praia, faça caminhadas à beira mar, idealmente com os pés dentro de água!)

– Restrinja o sal que usa para cozinhar e temperar e os alimentos ricos em sódio, como batatas fritas de pacote, snacks salgados, fast food, comida pré-feita, molho de soja, presunto e enchidos.

– Não deixe de beber líquidos!

Se sente que tem dificuldade em eliminar a água que bebe, opte por bebidas naturais com um efeito mais drenante.

Boas opções na gravidez são: limonada sem açúcar, águas aromatizadas com rodelas de limão, beringela ou pepino e gengibre ou “ice teas” caseiros com base em infusões de ervas.

 

Estrias e varizes:

Devido a todas as alterações hormonais e ao aumento de peso, a gravidez é uma altura da vida da mulher muito propensa ao aparecimento de estrias e de varizes. Apesar de geralmente não serem um problema grave, o facto é que são inestéticas, por isso saiba o que está ao seu alcance fazer, para minimizar ou evitar este problema!

– Hidratação é fundamental!!!

Hidrata-se de dentro para fora bebendo pelo menos 2 l de água por dia e

Hidrata-se de fora para dentro através do uso diário de um bom creme hidratante!

– Faça por ter um aumento de peso equilibrado!

Apesar de haver uma certa tendência genética para formação de estrias e varizes, o facto é que quanto maior o aumento de peso e consequente aumento de volume, maior a probabilidade do aparecimento de estrias e varizes.

– Pratique exercício físico!

O exercício físico estimula a circulação e melhora o retorno venoso – exercícios como nadar e caminhar ajudam especialmente!

 

Obstipação:

A obstipação ou prisão de ventre também é um problema que afeta muitas mulheres grávidas e que pode ficar agravado com a chegada do calor.

O que fazer?

– Beba no mínimo 2 l de água por dia!

– Mantenha-se ativa!

O exercício físico favorece a motilidade intestinal, ajudando a combater a obstipação.

– Aposte numa alimentação rica em fibra!!!

Faça por incluir alimentos ricos em fibra diariamente na sua alimentação!

Como frutas, legumes e leguminosas (fibra solúvel) e cereais integrais, sementes, farelos (fibras insolúveis)!

 

Ideias práticas:

– Comece o dia com um copo de água morna e um kiwi em jejum

– Inclua no seu pequeno-almoço ou lanche farelo de aveia ou sementes de linhaça moídas

– Deixe 2 ameixas secas de molho num copo de água durante a noite e de manhã ao acordar beba a água das ameixas e coma as ameixas!

– Reforce o consumo de vegetais de folha verde como espinafres, grelos, couves – quer na sopa, quer como acompanhamento do prato

– Comece as refeições com sopa de legumes! Rica em água e fibra!

 

Receita de Xarope caseiro:

1 kiwi grande, ¼ papaia, 1 c.sopa de sementes de linhaça moídas, 1 colher de chá de óleo de coco.

Nota! Pode recorrer a este “xarope” quando está mais obstipada. Contudo pela sua densidade calórica, não deve ser incluído na alimentação diária indiscriminadamente!

(Visited 1.837 times, 1 visits today)
  • alimentação saudável
  • grávida
  • gravidez
  • gravidez em forma

Mariana Abecasis

Mariana Abecasis é licenciada em Ciências da Nutrição pelo Instituto Superior de Ciências da Saúde Egas Moniz e Mestrada em Nutrição pela Faculdade de Medicina da Universidade de Lisboa, onde desenvolveu a sua tese na área da nutrição na gravidez e pós-parto. Uma das suas principais áreas de atuação atualmente.

A nutricionista

A nutricionista

Mariana Abecasis é licenciada em Ciências da Nutrição pelo Instituto Superior de Ciências da Saúde Egas Moniz e Mestrada em Nutrição pela Faculdade de Medicina da Universidade de Lisboa, onde desenvolveu a sua tese na área da nutrição na gravidez e pós-parto. Uma das suas principais áreas de atuação atualmente.

Realizou ainda formações nas áreas da Nutrição Desportiva e Coaching Nutricional.

Autora de três livros, “A Dieta Perfeita”, “As Receitas da Dieta Perfeita” e mais recentemente “Vamos conhecer os alimentos”, um livro dedicado aos mais novos.

Apaixonada pela sua profissão, Mariana Abecasis procura simplificar o tema alimentação saudável e mostrar que adotar uma alimentação e um estilo de vida saudáveis não só é simples e prático, como saboroso e está ao alcance de qualquer um!

Receitas mais populares

  • Papas de aveiaPapas de aveia
  • Creme de couve flor e abóboraCreme de couve flor e abóbora
  • Quiche saudável de frango e alho francêsQuiche saudável de frango e alho francês
  • Cozinha a vapor by monsieur cuisineCozinha a vapor by monsieur cuisine

2019 © Mariana Abecasis, todos os direitos reservados

ENTRETANTO NA NiT

Em julho, há ateliers de música para bebés e miúdos exploraram a criatividade sonora

Em julho, há ateliers de música para bebés e miúdos exploraram a criatividade sonora

Blitz, a pizzaria mais cool da Caparica agora tem sanduíches italianas e muito vinho

Blitz, a pizzaria mais cool da Caparica agora tem sanduíches italianas e muito vinho

Ricky Gervais revelou que vem aí um novo projeto com alguns dos colegas de “After Life”

Ricky Gervais revelou que vem aí um novo projeto com alguns dos colegas de “After Life”