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10 ideias de Snacks para enviar para os seus filhos!

Publicado em 17/05/2019
por Mariana Abecasis
Categorias:
  • Alimentação infantil
  • Artigos

Uma das principais dúvidas dos pais, em relação à alimentação dos filhos, prende-se com o que preparar ou dar aos filhos para levar para a escola.

Com o intuito de facilitar e ajudar neste processo, seguem 10 ideias de snacks saudáveis e práticos (entre 150 e 300 calorias), que pode enviar para os lanches da manhã ou da tarde!

 

Ideias de lanches:

– Leite ou iogurte com cereais weetabix, canela e 1 peça de fruta à escolha

– Iogurte natural com 1 peça de fruta e 2 colheres de sobremesa de flocos de aveia

– Papas de aveia com canela e raspa de limão

(30g de farinha de aveia, leite – juntar 30 g de aveia em 200 ml de leite e levar ao micro-ondas ou cozinhar em lume brando. quando cozido juntar um bocadinho de canela e pode juntar também uma raspa de limão).

– Muffin de banana e maçã

(2 ovos, 1 banana madura, 1/2 maçã e canela – bater os 2 ovos com a banana e a canela. depois de triturado juntar 1/2 maça descascada e partida em cubos.  Levar ao forno em forminhas de queque)

– Pão escuro (integral, mistura, centeio) com queijo fresco ou 1 triângulo de queijo ou 1 fatia de queijo com menor teor de gordura ou compota sem adição de gordura ou peito de peru ou de frango

– Taça de fruta, iogurte e gelatina

– Ovo cozido com bolachas de água e sal (pobres em gordura e açúcar) ou com tortitas de milho/arroz ao natural

– Panqueca de aveia com compota sem adição de açúcar ou cacau magro em pó

(1 ovo, 2 colheres de farinha ou farelo de aveia, 100 ml de leite/bebida vegetal, pode juntar 1 c.chá de cacau magro em pó. Pode juntar a compota depois de feitas)

– Boião com puré de maçã natural, sem adição de açúcar com iogurte natural e amêndoa laminada por cima

– Bolo de banana

(1 banana madura, 1 ovo, canela – Levar ao microondas numa caneca 2-3 min)

 

 

*Idealmente leite meio gordo, sem adição de chocolate. Ou em caso de alergia ou intolerância, bebida de origem vegetal sem açúcar de adição.

** Idealmente iogurte natural ou de sabores mas sem adição de açúcares.

 

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  • alimentação infantil
  • alimentação saudável
  • lanches
  • snacks

Mariana Abecasis

Mariana Abecasis é licenciada em Ciências da Nutrição pelo Instituto Superior de Ciências da Saúde Egas Moniz e Mestrada em Nutrição pela Faculdade de Medicina da Universidade de Lisboa, onde desenvolveu a sua tese na área da nutrição na gravidez e pós-parto. Uma das suas principais áreas de atuação atualmente.

A nutricionista

A nutricionista

Mariana Abecasis é licenciada em Ciências da Nutrição pelo Instituto Superior de Ciências da Saúde Egas Moniz e Mestrada em Nutrição pela Faculdade de Medicina da Universidade de Lisboa, onde desenvolveu a sua tese na área da nutrição na gravidez e pós-parto. Uma das suas principais áreas de atuação atualmente.

Realizou ainda formações nas áreas da Nutrição Desportiva e Coaching Nutricional.

Autora de três livros, “A Dieta Perfeita”, “As Receitas da Dieta Perfeita” e mais recentemente “Vamos conhecer os alimentos”, um livro dedicado aos mais novos.

Apaixonada pela sua profissão, Mariana Abecasis procura simplificar o tema alimentação saudável e mostrar que adotar uma alimentação e um estilo de vida saudáveis não só é simples e prático, como saboroso e está ao alcance de qualquer um!

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2019 © Mariana Abecasis, todos os direitos reservados

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