10 ideias de Snacks para enviar para os seus filhos!
Uma das principais dúvidas dos pais, em relação à alimentação dos filhos, prende-se com o que preparar ou dar aos filhos para levar para a escola.
Com o intuito de facilitar e ajudar neste processo, seguem 10 ideias de snacks saudáveis e práticos (entre 150 e 300 calorias), que pode enviar para os lanches da manhã ou da tarde!
Ideias de lanches:
– Leite ou iogurte com cereais weetabix, canela e 1 peça de fruta à escolha
– Iogurte natural com 1 peça de fruta e 2 colheres de sobremesa de flocos de aveia
– Papas de aveia com canela e raspa de limão
(30g de farinha de aveia, leite – juntar 30 g de aveia em 200 ml de leite e levar ao micro-ondas ou cozinhar em lume brando. quando cozido juntar um bocadinho de canela e pode juntar também uma raspa de limão).
– Muffin de banana e maçã
(2 ovos, 1 banana madura, 1/2 maçã e canela – bater os 2 ovos com a banana e a canela. depois de triturado juntar 1/2 maça descascada e partida em cubos. Levar ao forno em forminhas de queque)
– Pão escuro (integral, mistura, centeio) com queijo fresco ou 1 triângulo de queijo ou 1 fatia de queijo com menor teor de gordura ou compota sem adição de gordura ou peito de peru ou de frango
– Taça de fruta, iogurte e gelatina
– Ovo cozido com bolachas de água e sal (pobres em gordura e açúcar) ou com tortitas de milho/arroz ao natural
– Panqueca de aveia com compota sem adição de açúcar ou cacau magro em pó
(1 ovo, 2 colheres de farinha ou farelo de aveia, 100 ml de leite/bebida vegetal, pode juntar 1 c.chá de cacau magro em pó. Pode juntar a compota depois de feitas)
– Boião com puré de maçã natural, sem adição de açúcar com iogurte natural e amêndoa laminada por cima
– Bolo de banana
(1 banana madura, 1 ovo, canela – Levar ao microondas numa caneca 2-3 min)
*Idealmente leite meio gordo, sem adição de chocolate. Ou em caso de alergia ou intolerância, bebida de origem vegetal sem açúcar de adição.
** Idealmente iogurte natural ou de sabores mas sem adição de açúcares.
