Obstipação ou prisão de ventre – O que fazer?
A obstipação e prisão de vente é um problema que afeta muita gente e que pode condicionar a qualidade de vida. Saiba o que fazer e quais os comportamentos a adotar para minimizar este problema.
Quando é que se considera que uma pessoa tem prisão de ventre?
A frequência com que se vai à casa de banho não define um quadro de obstipação.
Definimos genericamente que o ‘ser regular’ significa evacuar todos os dias, contudo há pessoas para quem o ser regular é evacuar de 2 em 2 dias ou 3 em 3. Portanto não ir à casa de banho todos os dias, não é sinónimo de preocupação ou de mau funcionamento do intestino. Desde que esta frequência não seja acompanhada de desconforto.
Considera-se que estamos num quadro de obstipação ou prisão de vente quando há dificuldade na regular evacuação ou quando há uma incapacidade total em evacuar. Geralmente este quadro faz-se acompanhar de dores, desconforto intestinal e sensação de inchaço, afetando a qualidade de vida.
A obstipação pode afetar pessoas de todas as idades, o grau varia de pessoa para pessoa e pode ter diversas causas.
Pode derivar de situações mais crónica, como acontece quando há uma motilidade intestinal mais lenta (movimentos naturais do intestino lentos) ou em casos como megacólon (intestino maior do que o normal). Ou pode ter causas temporárias, afetando por um período de tempo curto e temporário, como acontece devido a uso de alguma medicação ou suplementação, mudanças na alimentação, mudança de ambiente, gravidez ou outras situações
O que fazer quando acontece na gravidez?
A obstipação na gravidez é uma situação frequente para muitas mulheres. Estima-se que cerca de 40% das grávidas sofrem de obstipação em algum momento da gravidez. Isto pode acontecer devido às alterações hormonais, devido a uma maior compressão do intestino ou pode ocorrer como mecanismo do corpo para retardar o tempo do alimento no intestino para haver uma maior capacidade de absorção dos nutrientes.
Quando isto acontece na gravidez deve evitar-se tomar laxantes com frequência e tentar soluções mais naturais.
Primeiramente beber muitos líquidos! Deve tentar beber-se no mínimo 2 l de água por dia. Paralelamente a prática de exercício e as caminhadas também ajudam muito a melhorar o funcionamento do intestino. E apostar numa alimentação rica em fibra também é fundamental!
Se ainda assim não melhorar o quadro de prisão de ventre e os sintomas causarem desconforto pode ser necessário recorrer a suplementos que ajudem a regular o intestino. Na gravidez os mais indicados são leite de magnésia, frutos e fibras, gomas Laxeov ou Laveolac.
Qual o limite de dias a partir do qual se torna perigoso estar sem evacuar?
Mais uma vez importante perceber que isto depende um bocadinho de pessoa para pessoas. Mas duas ou menos evacuações por semana deve ser sinal de alerta ou quando há uma redução recente significativa do número de evacuações habitual.
Quais os sintomas a que devemos estar atentos e que podem indiciar problemas mais graves?
O grau de obstipação/prisão de ventre varia de pessoa para pessoa, mas geralmente apesar de causar desconforto, não evolui para situações graves ou severas.
Contudo quando não devidamente tratada, pode causar hemorróidas, fissuras anais, incontinência fecal ou impactação fecal, que traduz a acumulação de fezes secas e duras no reto.
Os principais sinais/sintomas a estar atentos são a redução significativa do número de evacuações, dores ao defecar e/ou existência de sangue nas fezes, existência de fezes duras e fragmentadas, e sensação persistente de mal-estar e desconforto no abdómen.
Então o que fazer em caso de prisão de ventre?
Mais uma vez reforço que a mudança de estilo de vida deve ser sempre a primeira opção.
– Beber muita água ao longo do dia.
Bebidas quentes como chás e infusões também ajudam muito e facilitam a motilidade intestinal.
– Fazer exercício e caminhadas ajudam a aumentar o peristaltismo intestinal.
– E fazer uma alimentação rica em fibras, principalmente fibra solúvel.
Alimentos ricos em fibra: Cereais integrais como aveia, pão integral, sementes, fruta (ameixa, pêssego, papaia, laranja, kiwi, manga…), vegetais (principalmente de folha verde como espinafres, grelos, couves) e leguminosas (grão, feijão, ervilhas, fava…).
Importante! Excesso de fibras (principalmente insolúveis- como o caso dos cereais integrais, frutos secos, sementes) quando não é ingerida água suficiente podem agravar o quadro de obstipação. Ou seja, contribuem para o aumento do volume das fezes, mas depois devido à falta de água, têm dificuldade em ser expelidos.
Daí a importância de beber água em casos de obstipação!
Dicas alimentares no combate à obstipação:
- começar o dia com um copo de água morna e um kiwi em jejum
- pequeno-almoço com uma taça de papaia, iogurte natural e 2 c.sobremesa de linhaça moída
- deixar de 2 ameixas secas de molho num copo de água durante a noite e de manhã ao acordar beber a água das ameixas e as ameixas secas
- taça com iogurte magro ou leite magro/bebida vegetal com 1 weetabix
- papas de aveia com kiwi
- começar o almoço e o jantar sempre com sopa de legumes
- acompanhar as refeições com esparregado de espinafres ou de grelos
