12 simples dicas que podem tornar o seu dia a dia mais saudável
Para ser mais saudável, muitas vezes, não é necessário alterar radicalmente a sua alimentação e os seus hábitos de vida. Comece por fazer pequenas mudanças!
Verá que para além de mais fácil e consistente, quando der por si, estes novos comportamentos já fazem parte do seu dia-a-dia e já são parte integrante do seu bem-estar!
– Comece o dia com um alimento rico em vitamina C – como laranja, kiwi, morangos, papaia. Isto para além de fortalecer o seu sistema imunitário, tem um efeito protector e de rejuveniscimento da sua pele.
– Procure consumir pelo menos um prato de sopa de legumes por dia! Para além de ser altamente saciante e uma excelente fonte de fibra, é um dos métodos de confecção que mais preserva as vitaminas e os minerais!
– Se tem tendência para fazer retenção de líquidos, uma boa forma de combater isto é optar por bebidas com um maior poder drenante.
Experimente fazer água aromatizada com rodelas de limão e pepino. Deixe durante umas horas e depois vá bebendo ao longo do dia! Se gostar pode ainda adicionar umas folhas de hortelã! Além de excelente diurético é delicioso e refrescante!
Os chás de cavalinha e de centelha asiática são também ótimos diuréticos naturais e por isso ajudam a combater a celulite. Podem ser bebidos quentes ou frios, mas sempre sem adição de açúcares!
– Apesar dos legumes serem alimentos muito pouco calóricos, eles têm um poder saciante maior do que acompanhamentos como arroz, massa ou batata… Como são ricos em fibra, os legumes retardam a digestão e a absorção dos nutrientes.
Experimente acompanhar as refeições principais com uma porção generosa legumes ou variedade de saladas e verá que se sente saciado, mas com uma maior sensação de leveza!
– O consumo de fruta é fundamental numa base alimentar saudável! Em vez de a consumir em sumo, opte sempre pela fruta fresca ao natural! Para além de preservar muito mais nutrientes – como vitaminas e minerais – faz com que os seus açúcares naturalmente presentes, sejam absorvidos de uma forma mais lenta e gradual!
– Procure fazer uma alimentação fraccionada e repartir os alimentos ao longo do dia. Para além das refeições principais – pequeno-almoço, almoço e jantar – faça 2-3 pequenos sncks ao longo do dia. Isto permite-nos comer menos quantidade de cada vez e vai fazer com que se sinta com mais energia e melhor humor ao longo de todo o dia!
– Beber um copo de água morna com umas gotas de limão fresco em jejum é um ritual muito simples, barato, mas que trás inúmeros benefícios para a saúde. Ajuda a eliminar toxinas, a equilibrar o pH do nosso organismo, é um diurético natural e auxilia na digestão e no funcionamento do intestino.
Por ser riquíssimo em vitamina C, o limão ajuda ainda a reforçar as defesas do organismo e fortalecer o sistema imunitário.
– Pratique exercício físico regularmente! Combater o sedentarismo é fundamental não só na gestão do peso, mas também uma forma de combater o stress do dia a dia, manter um equilíbrio mental e ter uma vida mais saudável.
Importante lembrar que não é obrigatório estar num ginásio para ter uma vida mais ativa! Fazer jogging, subir escadas, fazer percursos a pé ao longo do dia, dar voltas mais longas a passear o cão, falar ao telefone em pé em vez de sentado, não usar elevadores… tudo isto já contribui para termos uma vida mais ativa!
– Não seja demasiado restritivo! Quando pensamos em fazer uma dieta, desejamos ter resultados no dia seguinte. A tendência é cortar imediata e radicalmente na alimentação para obter efeitos rápidos. Contudo, isto leva geralmente a uma descompensação do organismo, levando a ataques de fome e a vontade de comer tudo a dobrar! Conclusão: acaba por ter o efeito inverso ao desejado, levando a um aumento de peso!
Por isso, mais do fazer dietas, é importante adotar hábitos alimentares mais saudáveis e seguir um regime um pouco mais permissivo, mas consistente!
– Não vá ao supermercado com fome!
Sempre que vamos às compras com apetite acabamos por comprar mais do que o necessário, principalmente alimentos menos saudáveis e mais gulosos! Antes de ir às compras faça um pequeno lanche e desta forma evitar que seja a gula a guiá-lo pelos corredores de supermercado! A sua linha agradece e a carteira também!
– Ingira líquidos ao longo do dia!
Faça da água a sua bebida de eleição! Beba em abundância ao longo do dia e não apenas quando tem sede. A ingestão de líquidos é fundamental para o equilíbrio do organismo. É importante na hidratação, ativação da circulação, funcionamento do intestino e também no controlo do apetite!
Está estandardizado que devemos beber cerca de 1,5 l de água por dia; contudo, as necessidades de líquidos também variam de pessoa para pessoa. Uma boa forma de controlar se o corpo está hidratado é através da cor da urina. Quando devidamente hidratados a urina é abundante, não apresenta cor, nem cheiro.
– Faça das bebidas alcoólicas um hábito social e não uma prática do dia-a-dia normal!
Além de muito calóricas, as bebidas alcoólicas têm um efeito semelhante ao açúcar no nosso organismo, favorecendo o aumento de massa gorda! Para além disso, provocam muita retenção de líquidos e ainda favorecer a perda de massa muscular! Conclusão: beba com moderação e apenas em dias festivos!
